Nordic walking – jak zacząć przygodę z tym sportem? Porady i polecane trasy w Polsce

Nordic walking to sport, który już teraz cieszy się dużą popularnością, a z roku na rok jego fanów przybywa. Na czym polega ta dyscyplina, co jest potrzebne, żeby zacząć i gdzie szukać atrakcyjnych tras nordic walking? Postanowiliśmy to sprawdzić!

Nordic walking – co to takiego?

Nordic walking to sport, który wywodzi się z Finlandii z treningów narciarzy biegowych. Polega na marszu z użyciem specjalnych kijów. Zaletą nordic walking jest to, że angażuje on nie tylko nogi, ale też górne partie ciała. Początkowo aktywność ta miała za zadanie wspomagać sportowców w ćwiczeniach odbywających się poza sezonem zimowym. Z czasem tak bardzo zyskała na popularności, że zaczęli ją uprawiać amatorzy na całym świecie. 

Nordic walking – na co pomaga i jakie są korzyści? 

Zaletą nordic walking jest to, że nie wymaga on dużego wysiłku, a widocznie wzmacnia mięśnie, widocznie poprawia postawę oraz pozytywnie wpływa na kondycję. Treningi nordic walking przynoszą jednak szereg innych korzyści. 

• Wzmocnienie mięśni i stawów – ten sport angażuje większość mięśni ciała. Doskonale wzmacnia ręce, nogi, brzuch i plecy. 
• Odciąża stawy – kijki przejmują obciążenie, dzięki czemu podczas spacerów nacisk na kolana, czy kręgosłup jest naprawdę niewielki. 
• Wspomaga proces odchudzania i poprawia kondycję – podczas marszu z kijami można spalić więcej kalorii niż w czasie klasycznego spaceru. 
• Pozytywnie wpływa na samopoczucie – ruch na świeżym powietrzu relaksuje i poprawia nastrój.
• Treningi są dla każdego – nie ma ograniczeń wiekowych, w związku z tym nordic walking może uprawiać każdy. Ta dyscyplina doskonale nadaje się nie tylko dla dorosłych, ale też dla dzieci i seniorów. 

Ponadto nordic walking to świetny pomysł na aktywne wakacje!

Trening nordic walking dla początkujących – jak zacząć? 

Nordic walking nie jest trudną dyscypliną, jednak by czerpać z niej jak największe korzyści, warto się dobrze przygotować do treningów.

• Strój i buty – na trening warto założyć wygodny, nieuciskający ciała strój sportowy np. dres, lub getry i bluzę, a w chłodniejsze dni również lekką kurtkę. Przy wietrznej pogodzie dobrze sprawdzi się też czapka, komin i rękawiczki. Nie bez znaczenia są też buty – koniecznie sportowe z amortyzacją. 
• Dobór kijków – kolejnym elementem, na który warto zwrócić uwagę, jest dobór kijów. Należy wybrać lekkie (aluminiowe lub karbonowe – są one lżejsze od kijków trekkingowych) z charakterystycznymi pętlami na nadgarstki. Kijki powinny mieć wymienne końcówki – ostre groty dobrze sprawdzą się na leśnych i polnych ścieżkach, a gumowe nakładki będą lepsze na drogach asfaltowych. Nie bez znaczenia jest także długość kijków, dobiera się ją według wzoru: wzrost x 0,68. 
• Rozgrzewka – przed przystąpieniem do treningu należy wykonać krótką rozgrzewkę. Dobrze sprawdzą się ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające mięśnie. 
• Wybór trasy – na początek dobrze wybierać niedługie, znane i łatwe trasy, które bez trudno można pokonać i wrócić w miejsce startu. 
• Czas treningu – pierwsze treningi nie powinny być długie. Na kilkugodzinne wędrówki przyjdzie jeszcze czas, a na początek można śmiało wybierać ścieżki na 30 minut marszu i stopniowo wydłużać czas treningu.
• Regeneracja – po zakończeniu spaceru należy zadbać o regenerację organizmu. Kilka powtórzeń ćwiczeń rozciągających, nawodnienie, posiłek uzupełniający kalorie to podstawa dbania o swój dobrostan. 

Jak prawidłowo chodzić z kijkami? 

Mijając osoby trenujące nordic walking, można odnieść wrażenie, że ten sport jest chyba jednym z najprostszych, jakie można uprawiać. Jest w tym oczywiście sporo prawdy. Jednak, by każdy trening odbywał się z maksymalną korzyścią dla ciała, dobrze jest nauczyć się już na samym początku prawidłowego chodzenia. 

• Prawidłowa postawa ciała – to pierwsze, o co warto zadbać. Podczas marszu nie należy się garbić. Plecy powinny być wyprostowane, głowa skierowana do przodu, ramiona opuszczone luźno wzdłuż tułowia, a klatka piersiowa otwarta. 
• Praca rąk i nóg – podobnie jak przy klasycznym marszu ręka i noga pracują naprzemiennie. Gdy prawa ręka z kijem wysuwa się do przodu, lewa noga zostaje w tyle. Ważne, by podczas treningu zwrócić uwagę na długość kroków. W nordic walking powinny być długie i zdecydowane, wyraźnie dłuższe niż podczas spacerów.
• Kijki – nie są one kulami, mają wspierać krok, a nie stanowić podparcie dla ciała. Ruch ręki trzymającej kij powinien być płynny i swobodny. Należy wbijać je skośnie za sobą, a nie przed sobą. 
• Tempo – rytm marszu powinien być zdecydowany i dynamiczny, jednak nie należy przeceniać swoich możliwości. Liczą się nie osiągi, ale przyjemność z treningu – szczególnie na początku przygody z tym sportem! Oddech warto dopasować do rytmu marszu, dzięki temu ciało będzie dotlenione, a trening łatwiejszy. 

5 najpopularniejszych tras nordic walking

Jak prawidłowo chodzić z kijkami już wiesz. Teraz przyjrzymy się więc popularnym trasom nordic walking, jakie można znaleźć na terenie kraju. Pamiętaj, że ciekawych miejsc do treningów możesz szukać nie tylko w swojej najbliższej okolicy – warto wypatrywać ich także podczas wakacyjnych wyjazdów! Dzięki naszemu zestawieniu poznasz np. trasy nordic walking blisko Krakowa.

Nordic walking w Dolinkach Krakowskich

Miłośnicy leśnych spacerów będą zachwyceni tą propozycją. Nordic Walking Park „Dolina Eliaszówki i Racławki” to aż 5 malowniczych tras, które liczą od 2,6 do 14,1 km. Najdłuższy szlak rekomendowany jest osobom o dobrej kondycji fizycznej, z pozostałych z powodzeniem mogą skorzystać nawet początkujący. Po drodze można podziwiać Diabelski Most, Źródło Miłości, pole golfowe w Paczółtowicach, klasztor Karmelitów Bosych w Czernej.

Nordic walking po Gminie Sołuszowa

Trzy malownicze trasy nordic walking prowadzą przez Gminę Sołuszowa w okolicach Krakowa. To znakomita propozycja zarówno dla turystów, jak i dla mieszkańców stolicy województwa, którzy szukają pomysłu na weekendową wycieczkę w przyrodę. Do przejścia są trzy trasy o długości: 4,1 km, 10,4 km i 10,9 km. Ścieżki pozwalają z bliska poznać wiele interesujących atrakcji turystycznych. Wśród nich są: zamek w Piaskowej Skale, Maczuga Herkulesa i Dolina Prądnika. 

Nordic walking w Borach Tucholskich

W Borach Tucholskich na Kujawach powstało 7 oznakowanych tras dla miłośników nordic walking. Jest to ponad 50 km szlaków o zróżnicowanym stopniu trudności. Każdy z nich znajduje się na terenie Obszaru Natura 2000. Te malownicze tereny położone wśród gęstych lasów zapraszają do wypoczynku, obcowania z naturą i relaksu. Tutaj naprawdę można wypocząć i przewietrzyć głowę! 

Nordic walking w okolicach Gdańska

Nordic walking to doskonały sport do uprawiania nad morzem. W Gdańsku i najbliższej okolicy znajdziesz przynajmniej 5 ciekawych ścieżek. Są to: Park im. Ronalda Reagana, nadmorska trasa prowadząca z plaży w Brzeźnie, przez Jelitkowo, aż do Sopotu, Dolina Radości i Trójmiejski Park Krajobrazowy, klimatyczny Park Oruński, a także spokojne Ścieżki wzdłuż Kanału Raduni. 

Nordic walking w Karkonoszach

Trasy nordic walking można znaleźć też w górach! Doskonałym przykładem mogą być tu Karkonosze, w których aż roi się od szlaków do spacerowania z kijami! Na wędrówkę zapraszają: trasa z Jeleniej Góry na wzgórze Gapy, Pętle Goduszyńskie, trasa szlakiem pałaców, szlak wokół Jeleniogórskiej Starówki, szlak po Cieplicach-Zdroju. 

Nordic walking – czy warto? Po lekturze tego artykułu wiesz już, że tak! Jeśli zainspirowaliśmy Cię do rozpoczęcia przygody z tym niezwykłym sportem, to już teraz wybierz swoje wymarzone miejsce do treningów z Triverna.pl. Jeśli planujesz uprawiać ten sport na wakacjach, to koniecznie zarezerwuj nocleg w portalu. Już teraz czekają na Ciebie atrakcyjne zniżki i szereg ciekawych udogodnień. Zapraszamy!